Δυσκοιλιότητα. Αυτό συμβαίνει σε πάρα πολλούς από εμάς πολύ συχνά. Και μια εκπληκτική αιτία μπορεί να είναι η πολυβιταμίνη σας.
Η δυσκοιλιότητα ορίζεται συνήθως ως λιγότερες από 3 κενώσεις την εβδομάδα. Η δυσκοιλιότητα είναι ένα σύμπτωμα, όχι μια ασθένεια. Μια μη ισορροπημένη διατροφή, αφυδάτωση, αδράνεια και άγχος είναι μόνο μερικές αιτίες. Η πολυβιταμίνη σας θα μπορούσε επίσης να είναι ο ένοχος. Και ένας μεγάλος λόγος είναι οι συνθετικές βιταμίνες. Πολλές βιταμίνες στην αγορά σήμερα είναι γεμάτες από συνθετικά συστατικά, χρωστικές και τεχνητά αρώματα. Το πώς ο οργανισμός μας απορροφά μέταλλα και βιταμίνες από τις τροφές δεν έχει καμία σχέση από το πώς απορροφά από συνθετικές πηγές.
ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ ΑΙΤΙΕΣ: ΜΗΠΩΣ ΦΤΑΙΕΙ Η ΠΟΛΥΒΙΤΑΜΙΝΗ ΜΟΥ;
Ο συνθετικός σίδηρος, το ασβέστιο και η βιταμίνη D μπορούν να προκαλέσουν ανισορροπία στο έντερο προκαλώντας δυσκοιλιότητα. Ο σίδηρος, το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι μεταξύ των μεγαλύτερων ενόχων.
ΣΙΔΗΡΟΣ
Υπάρχουν τρεις τύποι σιδήρου: σίδηρος από φυτά, σίδηρος από ζώα και συνθετικός σίδηρος. Καθένας απορροφάται και μεταποιείται στο σώμα διαφορετικά. Ο οργανικός σίδηρος (από φυτά και ζώα) απορροφάται και μετασχηματίζεται εύκολα, με το σίδηρο από το κρέας να απορροφάται πιο εύκολα. Ο συνθετικός σίδηρος μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα σιδήρου και δυσκοιλιότητα. Οι μορφές συνθετικού σιδήρου περιλαμβάνουν:
- Κιτρικό σίδηρο
- Γλυκονικό σίδηρο
- Φουμαρικό σίδηρο
- Πεπτόνιο σίδηρο
- Θειϊκό σίδηρο
- Οποιοδήποτε σιδηρούχο
Ο σίδηρος βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα και αποτελεί σημαντικό συστατικό της αιμοσφαιρίνης (που βρίσκεται στα ερυθρά αιμοσφαίρια). Οργανικές πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν :
- Συκώτι
- Σπανάκι
- Στρείδια, μύδια
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Σπόροι κολοκύθας
- Φασόλια και φακές
- Μελάσες
- κόκκινο κρέας
ΑΣΒΕΣΤΙΟ
Οι πιο κοινές μορφές ασβεστίου στα συμπληρώματα είναι το ανθρακικό ασβέστιο και το κιτρικό ασβέστιο. Και οι δύο μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα όταν δεν απορροφηθούν σωστά. Το ανθρακικό ασβέστιο προέρχεται από κοχύλια θαλάσσιων οργανισμών, σαλιγκάρια, κελύφη αυγών και ασβεστόλιθο. Το ανθρακικό ασβέστιο παρεμβαίνει στη φυσική παραγωγή του στομαχικού οξέος, καθιστώντας δύσκολη την πέψη των τροφίμων, προκαλώντας δυσκοιλιότητα. Το κιτρικό ασβέστιο παρασκευάζεται συχνά συνθετικά. Αυτές οι μορφές ασβεστίου, μαζί με άλλες συνθετικές μορφές, μπορούν να εναποθέσουν ασβέστιο που το σώμα μας δεν μπορεί να επεξεργαστεί.
Εκτός από τη λήψη ασβεστίου, χρειαζόμαστε επίσης μαγνήσιο και βιταμίνη D για να το απορροφήσουμε σωστά. Χωρίς μαγνήσιο και βιταμίνη D, το ασβέστιο είτε δεν θα χρησιμοποιηθεί είτε θα προκαλέσει δυσκοιλιότητα.
Χρειαζόμαστε ασβέστιο για τη διατήρηση της υγείας των οστών. Ορισμένες πηγές εξαιρετικά χρησιμοποιήσιμου ασβεστίου είναι :
- συμπλήρωμα ασβεστίου από φυσικές πηγές με βιταμίνη D και μαγνήσιο (μου αρέσει αυτό το εμπορικό σήμα γιατί δεν δίνει έτοιμα τα στοιχεία αλλά σε συνδυασμούς που βοηθάνε το σώμα να συνθέσει το στοιχείο που λείπει)
- γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
- Σπανάκι και σάλτσες
- Ψάρια όπως σαρδέλες, σκουμπρί, πέστροφα και σολομός
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Μπρόκολο
ΒΙΤΑΜΙΝΗ D
Η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη. Χρειαζόμαστε διατροφικό λίπος για να την επεξεργαστούμε. Μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D που αποθηκεύεται στο σώμα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, χρειαζόμαστε μαγνήσιο για να ενεργοποιήσουμε τα ένζυμα που θα επεξεργαστούν τη βιταμίνη D μεγιστοποιώντας την απορρόφηση. Συχνά αυτό που πιστεύεται ότι είναι υπερβολική δόση βιταμίνης D είναι στην πραγματικότητα έλλειψη μαγνησίου.
Μερικές καλές πηγές βιταμίνης D είναι:
- Φυσικό ηλιακό φως
- Ιχθυέλαιο (βρείτε εδώ )
- Ψάρια
- Μανιτάρια
- Αυγά
- Τυρί
ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΕΤΕ ΤΗ ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ
Αποφύγετε τις συνθετικές βιταμίνες!
Πίνετε χυμό αλόης
Πίνετε άφθονο νερό
Μην παραλείπετε τα προβιοτικά σας και / ή τρώτε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση. Τα προβιοτικά είναι καλά βακτήρια και είναι απαραίτητα για την υγεία των εντέρων. Διαβάστε περισσότερα για αυτά εδώ και εδώ.
Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται για διάγνωση, θεραπεία, ή την πρόληψη ασθενειών.
Διαβάστε επίσης: