Που οφείλεται ο τυμπανισμός και ποια είναι η κατάλληλη δίαιτα για την πρόληψη της πρησμένης κοιλιάς;
Το κοιλιακό φούσκωμα είναι μια αίσθηση διόγκωσης της κοιλιάς. Οφείλεται κυρίως σε διαταραχή της φυσιολογικής κινητικότητας, δημιουργώντας αυξημένα αέρια.
Ο αέρας στο έντερο είναι ένα μείγμα από διαφορετικά συστατικά, που μπορεί να δημιουργούνται από αυξημένη κατάποση αέρα, αυξημένη παραγωγή ή μειωμένη απορρόφηση εξαιτίας απόφραξης. Αυξημένα αέρια δημιουργούν φούσκωμα, αλλά και άλλα συμπτώματα.
Εάν η κοιλιά είναι ορατά διογκωμένη σε συνδυασμό με φούσκωμα, είναι πιο πιθανό ότι υπάρχει κάποια οργανική νόσος παρά λειτουργική, που δημιουργεί τα συμπτώματα. Το φούσκωμα συσχετίζεται συχνά με κοιλιακό πόνο, που μπορεί να ανακουφίζεται με την αποβολή αερίων ή την επίσκεψη στην τουαλέτα.
Αιτίες
Το κοιλιακό φούσκωμα μπορεί να είναι εκδήλωση πολλών διαταραχών, οι περισσότερες από τις οποίες δεν είναι σοβαρές και είναι αποτέλεσμα διαταραχής της γαστρεντερικής λειτουργίας. Όπως: δίαιτα, σύνδρομο δυσαπορρόφησης, κατάποση αέρα, ευερέθιστο έντερο, μερική απόφραξη εντέρου, δυσκοιλιότητα, έμμηνη ρύση κα.
Ποιές τροφές προκαλούν αέρια
Πολλές τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες μπορεί να προκαλέσουν αέρια. Τα λιπαρά και οι πρωτεΐνες προκαλούν λίγα αέρια. Ενδεικτικές τροφές που μπορούν να προκαλέσουν αέρια:
- Φασόλια
- λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το λάχανο, το λαχανάκι Βρυξελλών, τα κρεμμύδια, οι αγκινάρες και τα σπαράγγια,
- τα φρούτα, όπως τα αχλάδια, τα μήλα και τα ροδάκινα,
- τα ολικής αλέσεως, όπως το σιτάρι ολικής αλέσεως και το πίτουρο,
- τα ηδύποτα και τα φρουτοποτά,
- το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί και το παγωτό και οι συσκευασμένες τροφές που περιέχουν λακτόζη, όπως είναι το ψωμί, τα δημητριακά και το dressing της σαλάτας,
- οι τροφές που περιέχουν σορβιτόλη, όπως είναι οι διαιτητικές τροφές και τα άνευ ζάχαρης γλυκά και τσίχλες.
Τι μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε
- Καταναλώστε πολλά υγρά και πιο συγκεκριμένα αρκετό νερό. Όσο αφυδατωμένος είναι ένας οργανισμός, τόση περισσότερη κατακράτηση παρατηρείται και άρα το φούσκωμα είναι αναπόφευκτο.
- Αποφύγετε την κατανάλωση ανθρακούχων ποτών. Παγιδεύουν αέρα στο στομάχι.
- Τροφές, ενισχυμένες σε προβιοτικά, τα προβιοτικά (βακτήρια) συμβάλλουν στη διάσπαση των σακχάρων και των πρωτεϊνών, ενώ παράλληλα διευκολύνουν την πέψη.
- Μειώστε την κατανάλωση άλατος
- Τροφές ενισχυμένες σε κάλιο, όπως ντομάτα, αγγούρι, μπανάνα κλπ, συμβάλλουν στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών και κατά συνέπεια στην αποφυγή της κατακράτησης
- Τζίντζερ, μάραθος, μαϊντανός, βοηθούν στην καταπολέμηση του πρηξίματος και συμβάλλουν στην καλύτερη πέψη.
Ακόμη, μπορεί να βοηθήσει…
Το αργό μάσημα της τροφής με κλειστό στόμα (μη μασάτε τσίχλα) και η αποφυγή του ύπνου μετά το γεύμα.
Διαβάστε επίσης: Ο ρόλος των προβιοτικών στη ζωή μας
Σπαστική κολίτιδα ή αλλιώς Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου