Αν υποφέρετε από συνεχή επιθυμία για φαγητό, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να πάρετε τον έλεγχο της κατάστασης.
Το πρώτο βήμα είναι να βεβαιωθείτε ότι τρώτε σωστά για το μεταβολικό τύπο σας. Αυτό θα βοηθήσει πολύ! Εάν είστε βέβαιοι ότι τρώτε σωστά για το μεταβολικό τύπο αλλά εξακολουθείτε να νιώθετε πεινασμένοι όλη την ώρα, ρίξτε μια ματιά στα παρακάτω tips:
Μην παραλείπετε γεύματα. Θα πρέπει να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, συν ένα σνακ. Μοιράστε τα γεύματά σας έτσι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας ώστε να μην περνάνε περισσότερες από 4 ώρες χωρίς να τρώτε. Αυτό θα κρατήσει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και τις ορμόνες της πείνας σταθερά.
Πίνετε τόνους νερού. Όταν νιώθετε σαν να λιμοκτονείτε, πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Αυτό θα βοηθήσει και θα καταπνίξει την παρόρμηση για σνακ.
Κοιμηθείτε! Δύο ορμόνες, η λεπτίνη και η γκρελίνη, που ρυθμίζουν την όρεξη μας, επηρεάζονται άμεσα από το πόσο κοιμόμαστε. Οι ορμόνες αυτές δρουν σαν ένα είδος συστήματος που ελέγχει και ισορροπεί τα αισθήματα της πείνας και της πληρότητας. Οκτώ ώρες νυχτερινού ύπνου βοηθούν τις ορμόνες να λειτουργούν κανονικά, κατά συνέπεια βοηθούν να συγκρατήσετε την όρεξή σας.
Εξετάστε την πείνα σας. Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, σκεφτείτε την τελευταία φορά που φάγατε. Αν ήταν λιγότερο από τρεις έως τέσσερις ώρες, το στομάχι σας δεν διαμαρτύρεται, και δεν είστε κουρασμένοι ή αδύναμοι, τότε είστε πιθανώς συναισθηματικά ανικανοποίητοι με κάποιο τρόπο και όχι πραγματικά πεινασμένοι! Σκεφτείτε λοιπόν τι, εκτός από το φαγητό, σας ηρεμεί. Κάντε θετικές σκέψεις και σκεφτείτε πράγματα που τονώνουν την αυτοπεποίθησή σας.
Μην πανικοβάλλεστε. Μπορείτε και θα χάσετε βάρος. Ακόμα κι αν τρώτε λίγο περισσότερο από το θερμιδικό σας πλάνο, απλά θα πάρει λίγο περισσότερο χρόνο.Η άσκηση είναι επίσης ζωτικής σημασίας. Δουλεύοντας σκληρά και πιο συχνά θα βοηθήσει να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες που μπορεί να πήρατε έχοντας μία κακή μέρα.
Μερικές φορές μπορεί να ξεφεύγουμε λίγο αλλά δεν υπάρχει πρόβλημα. Εξάλλου δεν είναι όλα ή τίποτα. Πιστέψτε στον εαυτό σας, προσπαθήστε να τηρήσετε τα παραπάνω και θα τα καταφέρετε!