Κοιμόμαστε το ένα τρίτο της ζωής μας και ο ύπνος μας είναι τόσο απαραίτητος που δεν μπορούμε να του αντισταθούμε.
Κοιμόμαστε γιατί:
1.Το σώμα ανακτά δυνάμεις και
- Γίνεται «επαναφόρτιση» εγκεφάλου και νοητικών διεργασιών
Ο τακτικός ύπνος ευνοεί την ομαλή λειτουργία του οργανισμού και εξασφαλίζει μια καλή ποιότητα ζωής. Ο οργανισμός μας χρειάζεται ανάπαυλες και ξεκούραση για να μπορεί να ανακτά δυνάμεις και να χαλαρώνει. Όταν θέλουμε να είμαστε παραγωγικοί στη δουλειά μας δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από έναν καλό ύπνο.
Όταν ο άσχημος ύπνος γίνεται πρόβλημα
Ο άσχημος ύπνος συνιστά κάποιες φορές μια παροδική κατάσταση που οφείλεται σε συμπωματικές ανησυχίες, όμως ενίοτε μπορεί να επαναλαμβάνεται συχνά. Είναι πράγματι πολλοί εκείνοι που δηλώνουν ότι δεν κοιμούνται καλά.
Σύμφωνα με κάποιες έρευνες περίπου ο μισός πληθυσμός αντιμετωπίζει προβλήματα ύπνου. Σκεφτείτε πόσες φορές σας έτυχε να πείτε «Απόψε δεν κατάφερα να κλείσω μάτι…», ίσως κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, όταν ακόμα και τη νύχτα οι θερμοκρασίες είναι υψηλές, ή όταν διαβάζετε εντατικά για εξετάσεις ή όταν εκείνο το περίπλοκο project δεν αφήνει το μυαλό σας να ησυχάσει ούτε τη νύχτα.
Δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας εφόσον αυτή η ενόχληση περιορίζεται σε μία νύχτα ή κάτι παραπάνω, αλλά τι συμβαίνει όταν αρχίζει να παρουσιάζεται με μια συγκεκριμένη συχνότητα;
Η έλλειψη ύπνου και η ανεπαρκής ξεκούραση έχουν σημαντικές επιπτώσεις στη εργασία μας, στην ασφάλεια και στην υγεία μας.
Οι γυναίκες είναι εκείνες που αντιμετωπίζουν με μεγαλύτερη συχνότητα αυτό το πρόβλημα, όπως και τα άτομα μεγάλης ηλικίας.
Πολλά βότανα μπορούν να βοηθήσουν σε τέτοιες καταστάσεις, εξάλλου η συνταγή τους ακολουθείται εδώ και χιλιάδες χρόνια. Η επίδραση των φαρμακευτικών φυτών βελτιστοποιείται όταν αυτά χορηγούνται τακτικά και με συνέπεια. Ας μην ξεχνάμε ότι μία από τις πιο ενδιαφέρουσες ιδιότητές τους είναι ότι η επίδρασή τους στον ύπνο συντελείται πιο φυσιολογικά και φυσικά χωρίς παρενέργειες.
Για να αξιολογηθούν πλήρως τα πλεονεκτήματα της χρήσης ενός συνδυασμού φυτών και βοτάνων, το πρόγραμμα θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 15-20 ημέρες.
Τα φυτά με την πιο ενδιαφέρουσα δράση είναι: Πασιφλόρα, Βαλεριάνα, Μελισσόχορτο, Εσχόλτσια, Χαμομήλι.
Πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε;
Καθένας από εμάς κοιμάται με διαφορετικό τρόπο και βάσει των δικών του συγκεκριμένων συνηθειών. Οι αναγκαίες ώρες ύπνου ποικίλλουν σημαντικά ανάλογα με την ηλικία: ένα νεογέννητο κοιμάται έως και 20 ώρες την ημέρα, ένας ενήλικας περίπου 8, ενώ ένας ηλικιωμένος όχι περισσότερες από 6.
Τα παιδιά έχουν ανάγκη περισσότερες ώρες ξεκούρασης, ίσως γιατί ο οργανισμός τους παράγει ορμόνες απαραίτητες για την ανάπτυξή τους κατά τη διάρκεια του ύπνου. Σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες κοιμούνται λιγότερο από τους συνομήλικους άντρες.
Συμβουλές για ήσυχες νύχτες
Υπάρχουν πολλά μικρά τεχνάσματα που μπορείτε να υιοθετήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε ο ύπνος σας να είναι πραγματικά τονωτικός.
Διατροφή: το βράδυ θα πρέπει να αποφεύγετε γεύματα ιδιαίτερα άφθονα και πλούσια σε λιπαρά και κρέας. Το βράδυ θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τον καφέ, τσάι, τα αναψυκτικά με καφεΐνη, τη σοκολάτα και τα ποτά με μεγάλη περιεκτικότητα αλκοόλ.
Σωματική άσκηση: αποφύγετε την εξαντλητική γυμναστική όταν πλησιάζει το βράδυ
Ένα βραδινό ζεστό μπάνιο, μπορεί να είναι μια χαλαρωτική συνήθεια.
Τα ωράρια του ύπνου: εφόσον είναι εφικτό, καλό είναι να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε πάντα την ώρα.
Εάν δεν καταφέρνετε να κοιμηθείτε: δεν θα πρέπει να κοιτάτε διαρκώς το ρολόι και να στριφογυρίζετε στο κρεβάτι. Είναι καλύτερο να σηκωθείτε και να καταπιαστείτε με μια χαλαρωτική δραστηριότητα.