1. Μην παραλείπετε γεύματα
Η παράλειψη ενός γεύματος μπορεί να προκαλέσει μια βουτιά του σακχάρου στο αίμα σας, οδηγώντας σε λήθαργο και αδιαθεσία. Διατηρήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, και την ενέργειά σας, τρώγοντας μικρές ποσότητες τροφίμων καθ’όλη τη διάρκεια της ημέρας. Είναι προτιμότερα έξι μικρά γεύματα αντί για τρία μεγάλα.
2. Παραμείνετε ενυδατωμένοι
Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθανθείτε υποτονικοί. Φροντίστε να πίνετε όλη την ημέρα νερό, και να μη περιμένετε να διψάσετε. Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται περίπου οκτώ ποτήρια νερού.
3. Αντισταθείτε στα χαμηλής θρεπτικής αξίας τρόφιμα
Αποφύγετε την πολλή καφεΐνη, επεξεργασμένους υδατάνθρακες (ζάχαρη), το αλκοόλ, το αλάτι, και άλλα πρόσθετα τροφίμων. Η υπερβολική κατανάλωσή τους, μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα του μεταβολισμού σας. Π.χ. το υπερβολικό αλάτι μπορεί να διαταράξει την ισορροπία υγρών στο σώμα σας , αλλάζοντας τις καθημερινές ανάγκες σας νερό, για να μην αναφέρουμε την αύξηση των κινδύνων για την υγεία όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση.
4. Κρατήστε ισορροπίες
Με τον κατάλληλο συνδυασμό πρωτεϊνών, υδατανθράκων, και λίπους επιτυγχάνετε μια ισορροπημένη ενεργειακή πρόσληψη. Σε γενικές γραμμές, η υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει ένα μείγμα από δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, καθώς και ορισμένες πρωτεΐνες, αλλά ο καθένας έχει ιδιαίτερες ανάγκες με βάση την ηλικία, το φύλο, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, το μέγεθος του σώματος, και παράγοντες άγχους. Για να μάθετε τα καλύτερα τρόφιμα για σας, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε τη σωστή ισορροπία.
5. Πάρτε μια ώθηση από Τρόφιμα που ενισχύουν την καλή διάθεση
Έρευνες σχετικά με την διάθεση και την ενίσχυση του μεταβολισμού-και τις ιδιότητες ορισμένων τροφίμων- δείχνουν ότι, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα στο αμινοξύ τρυπτοφάνη μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, συμβάλλοντας στην αίσθηση αισιοδοξίας και ηρεμίας. Προσθέστε μερικές μπανάνες, αβοκάντο, αποξηραμένα βερίκοκα, καρύδια, ηλιόσπορους, για κάποιο επιπλέον τρυπτοφάνη. Τα πολυακόρεστα ωμέγα-3 λιπαρά ανεβάζουν τη διάθεση και μειώνουν το άγχος και την κατάθλιψη.
6. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Μερικά τρόφιμα μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα της τρυπτοφάνης και να προκαλέσουν αρνητικές αλλαγές στη διάθεση προκαλώντας ευερεθιστότητα ή πονοκεφάλους. Αν νομίζετε ότι ένα συγκεκριμένο τρόφιμο μπορεί να επηρεάζει τη διάθεσή σας, ξεκινήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Καταγράψτε όλες τις τροφές που τρώτε κάθε μέρα και πώς αισθάνεστε πριν και μετά από κάθε γεύμα. Μετά από δύο εβδομάδες, επανεξετάστε τις καταχωρήσεις σας για να δείτε αν κάποια τρόφιμα συμβαδίζουν με τη διάθεσή σας, καλή ή κακή.
Εκτός από την υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση, θα κάνει το σώμα σας να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και θα αυξήσει τόσο τη διάθεση όσο και το μεταβολισμό σας. Το βασικό μήνυμα εδώ είναι η ισορροπία. Μια ποικιλία υγιεινών τροφίμων με μια δόση άσκησης θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργειά σας, να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας, και να ενισχύσει τη διάθεσή σας.
Share the post "Έξι απλές συμβουλές για να δώσετε ώθηση στο μεταβολισμό και τη διάθεσή σας"