Κράμπες – πώς αντιμετωπίζονται πρακτικά και διατροφικά

Oι κράμπες ή μυϊκοί σπασμοί είναι συνεχείς και επώδυνες συσπάσεις μυών, οι οποίες διαρκούν λίγα δευτερόλεπτα ή αρκετή ώρα και προκαλούν έντονο πόνο.

Εκδηλώνονται συχνότερα στα πόδια, αλλά μπορούν να εμφανιστούν παντού στο σώμα.

Οι αθλητές, λόγω της έντονης προσπάθειας και της εφίδρωσης, χάνουν μεγάλα ποσά ηλεκτρολυτών, δηλαδή στοιχείων που παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και είναι υπεύθυνα, ως έναν βαθμό, για τα προβλήματα μυϊκών σπασμών.

Σημαντικό ρόλο επίσης παίζει και η διατροφή. Στις κύριες αιτίες μπορεί να είναι η έλλειψη βιταμίνης Ε, ή η έλλειψη ισοζυγίου ανάμεσα στο ασβέστιο και το μαγνήσιο.

Μπορεί επίσης να προκαλούνται από αναιμία, αρθρίτιδα ή αθηροσκλήρυνση ή ανεπαρκή κυκλοφορία του αίματος. Άλλες πιθανές αιτίες είναι η κόπωση και το στρες.

Πως αντιμετωπίζονται διατροφικά

Λαμβάνετε βιταμίνη Ε και μεταλλικά στοιχεία, ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή για να αποφύγετε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών.

Πως αντιμετωπίζονται πρακτικά

Αν για παράδειγμα η κράμπα εκδηλωθεί στη γάμπα τότε προσπαθούμε να τεντώσουμε το πόδι και να τραβήξουμε τα δάχτυλα προς το μέρος. Δηλαδή προσπαθούμε σε κάθε περίπτωση να τεντώσουμε τον μυ. Βοηθά επίσης ένα ζεστό μπάνιο και μασάζ στην περιοχή.

Αν τα συμπτώματα επιμένουν τότε απαιτείται εξέταση από γιατρό.