Παλαιότερα, οι άνθρωποι νόμιζαν ότι θα πρέπει να γυμνάζονται με άδειο στομάχι για να καίνε περισσότερο λίπος, αλλά αυτό έχει αποδειχθεί ότι είναι λάθος.
Στην πραγματικότητα, το σώμα σας χρειάζεται κάποια ποσότητα γλυκόζης (σακχάρου στο αίμα) για καύσιμα, εκτός από αυτό που μπορεί να χρησιμοποιήσει από τα αποθέματα λίπους, όταν ασκείστε. Εάν δεν έχετε διαθέσιμο σάκχαρο στο αίμα, το σώμα σας θα φάει το γλυκογόνο των μυών, ή την αποθηκευμένη γλυκόζη. Τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, θα σας κάνουν επίσης να νιώθετε κουρασμένοι και υποτονικοί κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Για τους λόγους αυτούς, σας προτείνω να φάτε κάτι 45 λεπτά με μία ώρα πριν την προπόνηση – θα έχετε περισσότερη ενέργεια και αντοχή να εργαστείτε σκληρότερα, θα κάψτε περισσότερες θερμίδες και θα βελτιώσει τον τόνο των μυών σας.
Μετά την εκπαίδευση, κατά τη διάρκεια μιας περιόδου γνωστής ως η χρυσή ώρα (45 έως 60 λεπτά μετά την προπόνηση), οι μύες απορροφούν τις περισσότερες θρεπτικές ουσίες, και το γλυκογόνο αντικαθίσταται πιο αποτελεσματικά. Δεν χρειάζεται να έχετε ένα τεράστιο γεύμα – κάτι λίγο που περιέχει τόσο πρωτεΐνη όσο και υδατάνθρακες, θα δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα.
πηγή: www.everydayhealth.com, συμβουλές εκγύμνασης από την Jillian Michaels