Ίσως δεν είναι ότι ευκολότερο μέσα στο χειμώνα, ωστόσο οι ειδικοί υποστηρίζουν πως…το κρύο μπάνιο έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό μας και καλό είναι να το εντάξουμε στις καθημερινές μας συνήθειες.
Όποιος αποφασίσει να κάνει ένα σκωτσέζικο ντους πρέπει να ξέρει την τεχνική. Την παραθέτω εν συντομία:
– Το σκωτσέζικο ντους είναι η εναλλαγή κρύου – ζεστού 3 ή 4 φορές κατά προτίμηση.
– Πάντα αρχίζουμε με ΖΕΣΤΟ και τελειώνουμε το ντους με ΚΡΥΟ νερό.
– Όταν κάνουμε την ψυχρολουσία, ιδίως την πρώτη φορά, φροντίζουμε να αρχίσουμε από τα πόδια, μετά χέρια, μετά λεκάνη / κοιλιά και τέλος πλάτη και στήθος. Δηλ. αρχίζουμε μακριά από την καρδιά και την προσεγγίζουμε σιγά σιγά. Το ζεστό μπορούμε κατευθείαν να πέσει όπου θέλουμε.
– Το βασικό το οποίο πρέπει να ξέρουμε είναι, ότι δεν επιτρέπεται η απότομη αλλαγή της θερμοκρασίας του νερού (η διαφορά να μην είναι παραπάνω από 10 βαθμούς), και ειδικά οι αρχάριοι. Κάτω από το ζεστό νερό καθόμαστε 1,5 λεπτό και κάτω από το κρύο μισό λεπτό. Σταδιακά μπορεί να αυξηθεί η διαφορά της θερμοκρασίας έως 20 βαθμούς (π.χ. 40 βαθμούς το ζεστό νερό και 20 βαθμούς το κρύο νερό). Το τελευταίο ντους σε κάθε περίπτωση πρέπει να γίνει με κρύο νερό 🙁
Τα οφέλη του σκωτσέζικου ντους:
Πρώτα απ’όλα είναι κατάλληλο για να ξυπνήσουμε γρήγορα όπως επίσης και για τόνωση. Δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι λίγα λεπτά ζεστού και κρύου ντους είναι ίσα με περίπατο μιας
ώρας.
- Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
- Αυξάνει την ευεξία και την ενέργεια του σώματος (μ
ε το κρύο νερό, το σημείο του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την αύξηση της νοραδρεναλίνης, ερεθίζεται με αποτέλεσμα να προκαλείται ευεξία και η διάθεση να ανεβαίνει. Το νευρικό σύστημα ισορροπεί και το άγχος μειώνεται!) - Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
- Αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης στους άντρες
- Ανακουφίζει από την κατάθλιψη
- Σκληραγωγεί το σώμα
- Καταπολεμά τα κρυολογήματα
- Αυξάνει τον μεταβολισμό
- Διατηρεί το δέρμα μαλακό και όμορφο
- Βοηθάει τα αιμοφόρα αγγεία και ενδείκνυται σε άτομα με χαμηλή πίεση
- Αδυνατίζει (αν και θα σας φανεί παράξενο, μπείτε στο ντους κρατώντας ένα θερμόμετρο και φέρτε σιγά-σιγά τη θερμοκρασία του νερού στους 25⁰C. Αυτή είναι η θερμοκρασία του νερού της θαλάσσης το καλοκαίρι. Μπαίνετε 2 λεπτά κάτω από το νερό. Έχετε κάψει 100 θερμίδες, ισάξιο δηλαδή με περπάτημα 3km!
- επίσης, μεγιστοποιεί την αθλητική απόδοση και αποκατάσταση (πρόσφατη επιστημονική έρευνα υποστηρίζει ότι το κρύο ντους μετά από την άσκηση μπορεί να μειώσει τη σκλήρυνση των μυών μέχρι και 15 με 20%, μέσα στο διάστημα των επόμενων 24 έως 96 ωρών, αφού έχετε κάνει τη γυμναστική σας).